Y học - Sức khỏe
10 lý do ảnh hưởng sức khỏe bạn cần phải có giấc ngủ ngon

 Một giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn, vai trò của nó không hề thua kém việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Dưới đây là 10 lý do tại sao giấc ngủ được ví như "thần dược" với sức khỏe của mỗi người:

1. Ngủ ít, ngủ không ngon giấc có thể làm tăng cân

Những người ngủ ít xu hướng tăng cân nhiều hơn so với những người ngủ đủ giấc. Thậm chí, ngủ ít kéo dài trong thời gian dài là một trong những yếu tố gây nguy cơ béo phì lớn nhất.

Trong một nghiên cứu, trẻ em và người lớn có thời gian ngủ ít có nguy cơ béo phì tới 89% và 55% theo thứ tự tương ứng.

Nếu bạn đang cố kiểm soát vấn đề cân nặng, việc ngủ đúng thời gian và sâu giấc là điều cực kỳ quan trọng.

 

10 lý do khiến bạn nhất định phải nạp "thần dược" này mỗi đêm - 1
 

 

2. Ngủ đủ giấc ít cảm giác thèm ăn hơn

Các nghiên cứu cho thấy, những người bị thiếu ngủ thường xuyên cảm thấy thèm ăn và có xu hướng thích ăn những thực phẩm chứa nhiều calo hơn.

Thiếu ngủ làm gián đoạn các biến động hằng ngày trong kích thích tố thèm ăn và được cho là gây ra sự thèm ăn tiêu cực.

3. Ngủ đủ tăng khả năng tập trung và nhận thức

Giấc ngủ rất quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của chức năng não, bao gồm khả năng nhận thức, sự tập trung, năng suất và hiệu suất làm việc.

 

Tất cả những yếu tố trên đều bị ảnh hưởng tiêu cực nếu cơ thể thiếu ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ thậm chí có thể tác động tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não ở mức độ tương tự như ngộ độc rượu.

Mặt khác, giấc ngủ ngon đã được chứng minh là cải thiện các kỹ năng giải quyết vấn đề và nâng cao hiệu suất trí nhớ của cả trẻ em và người lớn.

10 lý do khiến bạn nhất định phải nạp "thần dược" này mỗi đêm - 3

4. Đảm bảo giấc ngủ tốt giúp tối đa hóa hiệu suất thể thao

Trong một nghiên cứu đối với các vận động viên chơi bóng rổ, ngủ đủ giấc đã được chứng minh là cải thiện đáng kể tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và bản lĩnh thi đấu.

Thời gian ngủ ít hơn cũng có liên quan đến hiệu suất tập thể dục kém và hạn chế khả năng vận động ở phụ nữ lớn tuổi.

Một nghiên cứu đối với hơn 2.800 phụ nữ nhận thấy rằng, giấc ngủ kém chất lượng có liên quan đến việc đi bộ chậm hơn, sức chịu đựng thấp hơn và khó khăn hơn khi thực hiện các hoạt động cá nhân.

5. Ngủ kém làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

Thiếu ngủ được cho là 1 trong những tác nhân gây nhiều bệnh mạn tính, bao gồm cả bệnh tim mạch.

Một nghiên cứu cho thấy, những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.

6. Ít ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin. Trong một nghiên cứu ở thanh niên khỏe mạnh, chỉ ngủ 4.5 giờ/đêm trong 6 đêm liên tiếp gây ra các triệu chứng của tiền tiểu đường. Những triệu chứng này được giải quyết sau 1 tuần tăng thời gian ngủ về đúng chuẩn.

Thói quen ngủ ít cũng liên quan mật thiết đến các tác động bất lợi đối với lượng đường trong máu nói chung. Những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm liên tục được chứng minh là có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

10 lý do khiến bạn nhất định phải nạp "thần dược" này mỗi đêm - 4

7. Ít ngủ dễ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần

Chẳng hạn như chứng trầm cảm có liên quan chặt chẽ đến chất lượng giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ.

Người ta ước tính khoảng 90% người trầm cảm phàn nàn về chất lượng giấc ngủ.

Ngủ kém thậm chí còn liên quan đến tăng nguy cơ tử vong do tự sát.

Những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ có tỷ lệ trầm cảm cao hơn đáng kể so với những người bình thường.

8. Ít ngủ làm giảm chức năng miễn dịch

Một nghiên cứu kéo dài trong 2 tuần đã theo dõi sự phát triển của cảm lạnh thông thường sau khi cho người ta uống thuốc nhỏ mũi với virus cúm.

Họ phát hiện ra rằng, những người ngủ ít hơn 7 giờ thì dễ bị cảm lạnh gấp 3 lần so với những người ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm.

9. Ít ngủ làm tăng nguy cơ viêm

Giấc ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến tình trạng viêm trong cơ thể bạn.

Theo nghiên cứu, mất ngủ làm kích hoạt các dấu hiệu không mong muốn của viêm và tổn thương tế bào.

Ngủ kém có liên quan mật thiết với viêm đường tiêu hóa lâu dài, trong các rối loạn của bệnh viêm ruột.

10. Mất ngủ làm giảm khả năng tương tác xã hội

Một số nghiên cứu đã xác nhận điều này bằng cách sử dụng các xét nghiệm nhận diện khuôn mặt cảm xúc. Nghiên cứu cho thấy, những người ngủ đủ giấc có khả năng nhận thức rõ nét về sự tức giận và hạnh phúc.

Các nhà nghiên cứu tin rằng, giấc ngủ kém ảnh hưởng đến khả năng nhận biết các dấu hiệu xã hội quan trọng và xử lý thông tin cảm xúc.

Theo Danviet